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22种体验下肢柔韧与力量的徒手''体位''

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  下肢占到了你身体的一半,怎能轻易慢待?你的下肢训练计划,是不是又该翻新花样了?这22种难度循序渐进的徒手计划,能让你逐渐适应的腿部肌群,在兼顾力量与柔韧的同时,获得新的酸痛感。

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  1、标准深蹲x15次

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  2、快速深蹲x10次

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  3、宽距深蹲x10次

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  4、相扑深蹲x10次

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  5、功夫深蹲x5次

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  6、滑冰式深蹲x每边5次

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  7、体后屈膝式深蹲x每边2次

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  8、虾式深蹲x每边3次

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  9、少林深蹲x每边5次

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  10、手枪蹲x每边2次

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  11、西斯深蹲x2次

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  12、拳击手深蹲x10次

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  13、鹤式深蹲x10次

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  14、马步式单腿深蹲x每边2次

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  15、全蹲x5次

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  16、蛙式深蹲x10次

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  17、体侧屈单腿深蹲x每边2次

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  18、窄距深蹲x8次

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  19、深蹲跳x8次

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  20、深蹲跳(宽到窄)x8次

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  21、暂停式深蹲x5次

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  22、手枪蹲(脚尖支撑)x每边1次

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