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一个公认的燃脂动作——波比跳,每天10组,甩掉身体的赘肉

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  原创内容,擅自搬运者必究!

  很多人在减肥过程的训练,会感到枯燥、难以坚持,那多半是因为训练的时间长,运动比较单一,动作没有多大的新意造成的。这会不断消磨大家的减肥初心,以致于到后来“自暴自弃”,重回肥胖行列。

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  今天小脂向大家介绍一个高效、有趣的减脂动作波比跳,学会它相当于整个健身房。

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  波比跳,为什么堪比一个健身房?

  这还得从它的动作过程说起。它虽是一个纯徒手训练动作,并不像俯卧撑、引体向上、深蹲等动作一样单一训练,而是将俯卧撑、俯身提膝、纵跳结合恰到好处。

  一个动作同时锻炼了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群,一个动作等于是消耗了3个动作的热量,因此每天的训练时间不用太长,也能让你瘦身成功。

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  波比跳消耗热量又多可怕?

  每个动作能够让你消耗5大卡,意味着你完成100个,就能达到跑步1小时的热量消耗,但是因为它的负荷非常大,没有多少人能够连续完成100个(包括小编)。

  因此,将其分割成10组,每组训练10次,是比较合理的训练安排,这样既能坚持完成,又能完成瘦身计划。

  波比跳动作剖析:

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  1. 自然站立,俯身展开身体完成俯卧撑。

  2. 提起双膝,完成一个俯身提膝。

  3. 垂直纵跳并伸直身体。

  这三步看起来简单易做,连起来形成一个动作可是十分残酷、累人的。

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  新手无法完全的话,可以适当降低难度,比如波比跳改为简易波比跳,省略一个俯卧撑,变成一个俯卧支撑动作。或者增加组数,减少每组的个数,比如20组波比跳,每组5个。

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  PS:

  一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

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  本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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  这还得从它的动作过程说起。它虽是一个纯徒手训练动作,并不像俯卧撑、引体向上、深蹲等动作一样单一训练,而是将俯卧撑、俯身提膝、纵跳结合恰到好处。

  一个动作同时锻炼了手臂、腿部、腰腹、胸肌等各大肌群,一个动作等于是消耗了3个动作的热量,因此每天的训练时间不用太长,也能让你瘦身成功。

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  波比跳消耗热量又多可怕?

  每个动作能够让你消耗5大卡,意味着你完成100个,就能达到跑步1小时的热量消耗,但是因为它的负荷非常大,没有多少人能够连续完成100个(包括小编)。

  因此,将其分割成10组,每组训练10次,是比较合理的训练安排,这样既能坚持完成,又能完成瘦身计划。

  波比跳动作剖析:

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  1. 自然站立,俯身展开身体完成俯卧撑。

  2. 提起双膝,完成一个俯身提膝。

  3. 垂直纵跳并伸直身体。

  这三步看起来简单易做,连起来形成一个动作可是十分残酷、累人的。

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  新手无法完全的话,可以适当降低难度,比如波比跳改为简易波比跳,省略一个俯卧撑,变成一个俯卧支撑动作。或者增加组数,减少每组的个数,比如20组波比跳,每组5个。

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